Você sabia que uma simples caminhada diária pode ser uma poderosa aliada contra a depressão? Uma revisão científica publicada no prestigiado periódico JAMA revelou que dar mais de 7 mil passos por dia pode reduzir em até 31% o risco de desenvolver depressão.
O levantamento analisou 33 estudos observacionais, totalizando mais de 96 mil adultos entre 18 e 91 anos, e apontou uma forte correlação entre o número de passos diários e menores sintomas depressivos.
Quanto mais passos, menor o risco:
A cada 1 mil passos extras após os 7 mil iniciais, o risco de depressão cai em média 9%. Já quem caminha menos de 5 mil passos por dia apresenta benefícios menores.
Segundo o psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Albert Einstein, o diferencial do estudo é considerar a quantidade de passos como métrica, e não apenas o tipo de atividade física:
“A associação entre atividade física e menos sintomas depressivos é bem conhecida. Mas este estudo inova ao mostrar que a meta de passos diários faz diferença real na saúde mental.”
Entre os mecanismos envolvidos, estão o aumento na produção de serotonina e dopamina — neurotransmissores ligados ao bem-estar — e a redução do cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Além disso, caminhar pode melhorar a qualidade do sono, fator crucial para o equilíbrio emocional.
