1 Dormir e acordar sempre à mesma hora ajuda a treinar o organismo, fazendo com que o processo aconteça mais facilmente. Usar a cama apenas para dormir e fazer sexo – e não para estudar, comer ou ver TV – também ajuda.
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Evite ingerir cafeína
Para algumas pessoas, uma única xícara de café de manhã atrapalha o sono à noite. A cafeína também pode aumentar a necessidade de urinar durante a noite, o que atrapalha o sono. E não é só café: chás industrializados e refrigerantes também têm a substância.
3 Faça exercícios
Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou natação traz três benefícios: a pessoa consegue adormecer mais rápido, atingir um percentual mais alto de sono profundo restaurador, e acordar menos durante a noite
4 Limite as sonecas
Sonecas prolongadas durante o dia podem interromper o ciclo natural do sono e evitar que você se sinta cansado o bastante para dormir à noite.
5 Evite tabaco e álcool
A nicotina faz com que seja mais difícil pegar no sono. Já o álcool deprime o sistema nervoso, o que ajuda a pegar no sono, mas o efeito desaparece depois de algumas horas.
6 Retire os eletrônicos do quarto
TV, telefone, equipamento de escritório devem sair do quarto. O ideal é manter o ambiente silencioso, escuro e relativamente frio, com uma cama confortável e arrumada.
